Ženšen - proč ho zařadit hlavně v období po 40

Ženšen je jednou z nejznámějších a nejdůležitějších léčivých bylin v tradiční čínské medicíně i v moderní fytoterapii. Existuje několik druhů ženšenu, přičemž nejznámější jsou ženšen pravý (Panax ginseng), který pochází z Asie, a ženšen americký (Panax quinquefolius), který roste v Severní Americe. Ženšen je považován za silný adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a podporuje celkovou rovnováhu organismu.

Hlavní zdravotní přínosy ženšenu:

1. Zvýšení energie a vitality:

Ženšen je široce známý pro své schopnosti zvyšovat fyzickou a psychickou energii. Pomáhá při únavě, zvyšuje vitalitu a zlepšuje schopnost těla vyrovnávat se s fyzickou zátěží. Je často používán sportovci nebo lidmi, kteří potřebují zvýšit svou výkonnost.
Jako adaptogen pomáhá ženšen snižovat pocity vyčerpání a obnovit energii, což je užitečné zejména při chronické únavě nebo stresových situacích.

2. Zlepšení kognitivních funkcí:

Ženšen podporuje mozkovou činnost, včetně zlepšení paměti, koncentrace a kognitivních funkcí. Pomáhá zlepšit mentální bdělost a reakční dobu, což je užitečné zejména při duševní zátěži, u studentů nebo lidí, kteří pracují v náročném pracovním prostředí.
Studie také ukazují, že ženšen může mít neuroprotektivní účinky a přispívat k ochraně mozku před poškozením způsobeným volnými radikály a stárnutím.

3. Podpora imunitního systému:

Ženšen má schopnost posílit imunitní systém a pomoci tělu lépe se bránit infekcím. Zvyšuje aktivitu imunitních buněk, jako jsou makrofágy a T-lymfocyty, čímž podporuje obranyschopnost organismu.
Díky svým imunomodulačním vlastnostem je ženšen užitečný v období nachlazení a chřipek, kdy může pomoci snížit riziko infekcí a urychlit zotavení.

4. Podpora při stresu a úzkosti:

Jako adaptogen pomáhá ženšen tělu lépe zvládat stres a podporuje rovnováhu hormonů, včetně stresových hormonů, jako je kortizol. Tím snižuje negativní účinky chronického stresu na organismus.
Ženšen může také pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese, čímž přispívá k celkovému zklidnění a duševní pohodě.

5. Zlepšení sexuálního zdraví:

Tradičně je ženšen používán k podpoře sexuální funkce u mužů i žen. Pomáhá zvyšovat libido a je často doporučován jako přírodní prostředek k řešení problémů s erektilní dysfunkcí.
U žen může ženšen pomoci zmírnit příznaky spojené s menopauzou, jako jsou návaly horka, únava a ztráta energie.

6. Podpora kardiovaskulárního systému:

Ženšen má pozitivní účinky na kardiovaskulární zdraví, protože pomáhá zlepšovat průtok krve a snižuje krevní tlak. Zlepšuje pružnost cév a snižuje riziko vzniku krevních sraženin.
Díky svým antioxidačním vlastnostem může ženšen pomoci chránit srdce a cévy před poškozením způsobeným volnými radikály.

7. Regulace hladiny cukru v krvi:

Některé studie naznačují, že ženšen může pomoci při regulaci hladiny cukru v krvi, což může být prospěšné pro lidi s diabetem 2. typu. Podporuje citlivost buněk na inzulín, čímž napomáhá lepšímu vstřebávání glukózy.
Pravidelné užívání ženšenu může přispět ke stabilizaci hladiny cukru v krvi a snížení rizika vzniku komplikací spojených s cukrovkou.

8. Antioxidační a protizánětlivé účinky:

Ženšen je bohatý na ginsenosidy, což jsou silné antioxidanty, které chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Antioxidační vlastnosti ženšenu přispívají k ochraně orgánů, jako je srdce, játra a mozek, před degenerativními změnami.
Také má protizánětlivé účinky, což může pomoci zmírnit zánětlivé procesy v těle, včetně bolesti kloubů, chronických zánětů a otoků.

Jak ženšen užívat:

Kořen ženšenu:
- Ženšenový kořen je tradiční formou užívání a může být konzumován sušený, čerstvý nebo ve formě prášku. Kořen můžeš žvýkat přímo, vařit z něj čaj nebo ho přidat do různých pokrmů.
- Čaj z ženšenu je oblíbený způsob, jak využít jeho přínosy. Stačí zalít plátek kořene horkou vodou a nechat louhovat 5–10 minut.
Kapsle a tablety:
- Kapsle nebo tablety s extraktem ženšenu jsou pohodlnou a přesnou formou užívání, zejména při dlouhodobém užívání. Doporučené dávkování závisí na koncentraci extraktu a obvykle se pohybuje kolem 200–400 mg denně.
Tinktura:
- Ženšenová tinktura je tekutý extrakt z kořene, který se dávkuje po kapkách. Tinktura může být vhodná pro lidi, kteří preferují tekuté formy bylinných preparátů. Doporučené dávkování je obvykle 20–40 kapek 1–3x denně.
Prášek:
- Sušený prášek z kořene ženšenu může být přidáván do smoothie, čajů nebo pokrmů. Tato forma je vhodná pro lidi, kteří chtějí ženšen zařadit do své každodenní stravy.

Upozornění a možné vedlejší účinky:

Vysoký krevní tlak: Lidé s vysokým krevním tlakem by měli užívání ženšenu konzultovat s lékařem, protože ženšen může u některých osob krevní tlak zvyšovat.
Nespavost: Vzhledem ke stimulačním účinkům může ženšen u některých lidí způsobit nespavost. Proto je nejlepší užívat ho ráno nebo během dne, nikoli večer.
Interakce s léky: Ženšen může interagovat s některými léky, včetně antikoagulancií (léky na ředění krve), léků na cukrovku a léků na krevní tlak. Pokud užíváš nějaké léky, je dobré se poradit s lékařem.
Dlouhodobé užívání: Ženšen se obvykle doporučuje užívat v cyklech (např. 6 týdnů užívání, následované 2 týdny přestávky) kvůli možnému rozvoji tolerance na jeho účinky.

Závěr:

Ženšen je silný adaptogen, který nabízí široké spektrum zdravotních přínosů, od zlepšení energie a vitality, podpory imunitního systému až po zlepšení kognitivních funkcí a zvládání stresu. Je to všestranná bylina, která může podpořit celkovou rovnováhu těla a duševní pohodu. Pokud hledáš přírodní prostředek na zlepšení vitality, sexuálního zdraví, paměti nebo imunity, ženšen může být skvělou volbou.